ORIENTACIÓN · 12 A 13 AÑOS · 14 A 15 AÑOS · 45 MIN
Una pausa en el camino
Creada por MUUD
Objetivo de aprendizaje
Ayudar a estudiantes a desarrollar habilidades de autorregulación emocional y reducir el estrés, a través de ejercicios de respiración consciente.
Descripción
En esta actividad, los estudiantes participarán en ejercicios de respiración consciente diseñados para promover la autorregulación emocional y reducir el estrés. El enfoque estará en la práctica de la respiración consciente y el beneficio que trae al bienestar emocional.
Momentos de la clase
Paso 1Introducción (5 minutos)
Saludo y presentación del tema.
Se entrega tarjeta de inicio para levantar información de los estudiantes. Este insumo está disponible en la sala de recursos.
Explicar brevemente qué es la respiración consciente y cómo puede beneficiar la salud mental y emocional. Se solicita hacer énfasis en que es una técnica en la que se presta atención deliberada y consciente al acto de respirar. Al cultivar la atención plena en la respiración, se puede reducir el estrés, mejorar la regulación emocional, aumentar la conciencia y mejorar la calidad de vida en general.
Paso 2Ejercicio de conciencia corporal (10 minutos)
Guiar a los estudiantes para que se sienten o acuesten en una posición cómoda.
Instruir a los estudiantes a cerrar los ojos y prestar atención a las sensaciones de su cuerpo.
Guiar una exploración consciente de cada parte del cuerpo, relajándola y soltando la tensión.
Paso 3Técnica de respiración 4-7-8 (15 minutos)
Explicar la técnica de respiración 4-7-8: inhalar durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Practicar juntos esta técnica de respiración durante varios ciclos, enfocándose en la calma que produce. Puedes apoyarte con música ambiental disponible en la sección de recursos.
Paso 4Visualización guiada (10 minutos)
Utilizar la respiración consciente como base para una visualización guiada.
Imaginar un lugar tranquilo y seguro, guiar a los estudiantes para que se conecten con las emociones positivas que este lugar les evoca. Puedes encontrar una visualización guiada en la sección de recursos.
Paso 5Reflexión y cierre (5 minutos):
Invitar a los estudiantes a abrir los ojos y reflexionar sobre cómo se sintieron durante los ejercicios de respiración consciente.
Resaltar la importancia de practicar regularmente esta técnica para manejar el estrés y las emociones difíciles.
Evaluación
Se espera que los estudiantes experimenten una sensación de calma, enfoque y relajación a través de la práctica de ejercicios de respiración. Los estudiantes deben comprender cómo la atención plena en la respiración puede ayudarles a reducir el estrés y regular sus emociones.
Habilidades
Flexibilidad y Adaptación