ARTES VISUALES · CIENCIAS NATURALES · 12 A 13 AÑOS · 13 A 14 AÑOS · 10 MIN
Viaje de Atención Plena
Creada por MUUD
Objetivo de aprendizaje
Ayudar a los estudiantes a concentrarse en el momento presente a través de la atención en la respiración.
Descripción
Viaje de Atención Plena es una actividad de 10 minutos que introduce la práctica de mindfulness a los estudiantes mediante la respiración consciente y la reflexión grupal
Momentos de la clase
Paso 1Introducción al Mindfulness (2 minutos)
Explica brevemente qué es el mindfulness o atención plena, cómo puede ayudarnos a estar más presentes y por qué es una habilidad valiosa. (Ver video explicativo en recursos adicionales)
Paso 2Respiración Consciente (4 minutos)
Pide a los estudiantes que se sienten cómodamente y cierren los ojos.
Paso 3Pídeles que imaginen un gran reloj delante de ellos. El reloj tiene una manecilla que se mueve al ritmo de su respiración.
Paso 4Mientras inhalan, la manecilla se mueve desde las 12 hasta las 6. Mientras exhalan, la manecilla se mueve de las 6 de nuevo a las 12.
Paso 5Anímalos a concentrarse en este movimiento de la manecilla en sincronía con su respiración. Si sus mentes comienzan a divagar, simplemente deben volver su atención al reloj y la manecilla.
Paso 6Después de unos minutos, pide a los estudiantes que abran lentamente los ojos y vuelvan su atención a la sala.
Paso 7Reflexión Grupal (4 minutos) Permite un breve tiempo para que los estudiantes compartan cómo se sintieron durante el ejercicio. ¿Fue más fácil concentrarse en su respiración con la visualización del reloj? ¿Cómo se sienten ahora en comparación con antes del ejercicio?
Este ejercicio de respiración consciente puede ser particularmente útil para estudiantes que tienen dificultades para concentrarse en su respiración sin una visualización para ayudarles.
Evaluación
Participación en la actividad de respiración consciente: ¿El estudiante se comprometió y participó en el ejercicio? Reflexión grupal: ¿El estudiante compartió su experiencia después de la práctica?
Habilidades
Flexibilidad y AdaptaciónIniciativa e Independencia (Auto-dirección)Productividad y responsabilidad