ORIENTACIÓN · 13 A 14 AÑOS · 14 A 15 AÑOS
Respiración con colores
Creada por MUUD
Objetivo de aprendizaje
Los estudiantes serán capaces de comprender y practicar la técnica de "respiración en colores" como una herramienta para manejar el estrés, regular emociones y promover una convivencia armónica.
Descripción
Esta clase utiliza la visualización y la creatividad para ayudar a los estudiantes a conectarse con sus emociones y aprender una herramienta valiosa para la regulación emocional. La creación de mandalas añade un componente artístico que puede ser terapéutico y meditativo.
Momentos de la clase
Paso 1Introducción (5 minutos)
Comienza explicando brevemente qué es la regulación emocional y por qué es vital para la buena convivencia.
Introduce la técnica de "respiración en colores" como una herramienta simple y efectiva. Puedes apoyar toda la clase con la guía de apoyo docente "Respiración en colores", disponible en la sección de recursos.
Paso 2Dinámica: Asociación de emociones con colores (10 minutos)
Pide a los estudiantes que cierren los ojos y piensen en un color que asocian con una emoción positiva y uno con una emoción negativa.
Haz que compartan sus colores y emociones asociadas en pequeños grupos.
Reflexionen juntos sobre las variadas percepciones y cómo cada persona tiene diferentes asociaciones.
Paso 3Explicación de la técnica (5 minutos)
Instruye a los estudiantes a inhalar imaginando que están inspirando un color que representa tranquilidad (por ejemplo, azul) y exhalar imaginando que están soltando un color que representa el estrés o la negatividad (por ejemplo, gris).
Paso 4Práctica guiada (10 minutos)
Guía a los estudiantes a través de una serie de respiraciones utilizando la técnica. Comienza despacio y aumenta el ritmo gradualmente, permitiendo que los estudiantes se familiaricen con la práctica.
Recomienda que, durante las exhalaciones, imaginen liberar cualquier tensión o estrés.
Paso 5Dinámica: Creación de mandalas de colores (10 minutos)
Proporciona papel y colores a cada estudiante.
Pídeles que dibujen un mandala o cualquier otra figura que deseen, usando colores que reflejen sus emociones.
A medida que colorean, alienta a los estudiantes a practicar la técnica de respiración en colores.
Paso 6Reflexión final y cierre (5 minutos)
Pide a los estudiantes que compartan cómo se sienten después de la actividad.
Reflexiona sobre la importancia de la regulación emocional en la vida diaria y cómo puede contribuir a una convivencia positiva.
Evaluación
Participación activa en las dinámicas y reflexiones. Capacidad de los estudiantes para explicar y demostrar la técnica de "respiración en colores" al finalizar la clase.
Habilidades
Iniciativa e Independencia (Auto-dirección)